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狂吃不胖的零食

腐女深宅,在家待时间长了,难免会食指大动,如何对着零食大嚼,又不长胖破坏自己的体型呢?小编在这里为大家整理了一套零食照吃不长胖的,针对于五种不同类型的零食,不同的应对方案,全面保护您的苗条身材。

第一类:饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

安全份量:

★苏打饼干:30克;

★普通饼干:4-5片;

★奶酥饼干:2-3片;

★夹心饼干:3块;

★威化夹心:3块;

★巧克力派:一次一个

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味熄,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

第二类:面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量:

★甜面包(小)1个;

★夹肉式汉堡或热狗:1/2个;

★甜圈:一份一个;

★三明治:1/2个

轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

第三类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量:

★cheese蛋糕——1/3块;

★提拉米苏——1/2块;

★奶油蛋糕——奶油少量、1块

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

第四类:巧克力、冰淇淋

狂吃不胖的零食

狂吃不胖的零食

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色 ,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!  

安全份量:

★巧克力条:1/3条;

★巧克力块:3块;

★冰淇淋拼盘:1/3盘(含有水果) ;

★冰淇淋球:1球;

★鲜奶冰淇凌:2球

轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比 牛奶 巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

第五类:果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

安全份量:

★果冻:一份2杯;

★日式甜点(小):一份两个;

★中式甜点:月饼1/2个;

★蛋黄酥:1/2个;

★凤梨酥:1个

轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

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