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经期减肥的小窍门

经期是令MM们头疼的时期,但同时也是最佳减肥时期,只要好好利用,瘦身效果比平时要好的多。下面就来看看经期减肥要注意的事项,学习怎样利用经期减肥。

一、经期减肥——适量运动

可以做的运动:

1.简单的太极拳

2.普拉提

3.散步

4.拉伸

生理期要避免以下运动:

1、 激烈的运动,比如说跳绳、快速跑等;

2、 下水的运动,比如游泳等,容易感染细菌;

3、 倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式;

4、 腰腹发力的运动,比如呼拉圈、仰卧起坐等。

在月经之前,感觉胃口比较好,运动易疲劳等情况都是身体的自然反应,也就是我们说的正常生理需要,只要你按照上面说的要点去做就能看到效果!

二、经期减肥——合理休息

1.经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃,女靠睡”这话一点也不假,你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期,我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。

2.同时要注意保暖,保证血液循环顺畅。否则,经血长期累积很容易造成子宫内膜炎、红斑性狼疮等疾病。请一定要特别留意哦!

经期减肥的小窍门

经期减肥的小窍门

三、经期减肥——注意饮食

4宜4忌

宜:少量甜食;肉类;豆类;坚果。

忌:生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。

推荐:麻油猪肝;有利于身体排出废血。

须知:

1.红糖红豆汤、酒酿蛋、等。促进血液循环,帮助经血代谢。

2.要远离咖啡和茶这两种饮品。咖啡容易导致情绪焦虑不安,茶易引发贫血。

四、经期减肥小贴士

1.月经期间减肥的重点是保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。.在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥。

2.如果您一直坚持强度比较大的运动,此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动,如哑铃抬举。

4.可以多做按.摩,消除水肿现象。有利于:促进血液循环和污血排出,非常有利于减肥。

5. 不要刻意压制自己的饮食,但是要拒绝零食以及其他高热量食物。

6. 尽量保持运动,最起码它们能让我们的心情变好。

7. 多吃蔬果,多摄入纤维素,保证身体排毒。

8.清淡饮食,因为过多的盐会加重水肿。

9.放宽心,体重的增加只是暂时的,一般会在月经结束后降下去。

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