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女人经期应注意什么 10点事项

女人月经期是一个特殊的生理时期。如果经期生活与饮食习惯不当,容易引起痛经、腹泻、经期不规律等不适症状。那么,要想做一个健康的女人,月经期间我们需要注意哪些呢?

1、拒绝冷饮

大家都知道,女人经期不宜受凉,而且冷饮会刺激肠胃,容易导致痛经、腹泻等不适。所以,经期要拒绝冷饮,控制寒性食物的摄入。比如冰淇淋等零食,月经期间需要彻底说拜拜!

2、忌茶、咖啡及酒

女性经期过后会流失大量铁质,而茶中含有较多的鞣酸,在肠道中易与铁离子结合,产生沉淀,阻碍肠粘膜对铁离子的吸收。会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,还可以引起血管的收缩,引发痛经。而酒精会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前或推迟

3、忌碳酸饮料

平时喜欢喝碳酸饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振,这是缺铁的表现。因为汽水等饮料会同体内的铁离子产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

5、少食花椒、、胡椒

月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。

6、忌食寒性食物

女性在月经期间,忌食生冷寒凉食物,尤其是经常痛经的女性朋友更应忌吃。常见的寒性食物有:螃蟹、虾、田螺、柿子、梨、西瓜、竹笋等。

7、多吃红枣、桂圆等

女性经期缺血,需要补血、补铁,可适量吃一些红枣、桂圆等能够补血补气的食物,也可以多喝点红糖水。

8、多吃应季蔬果

蔬菜水果营养丰富,可补充各种维生素,不过需要注意的是,最好吃当季水果,不要或者尽量少吃反季的水果,因为反季水果成熟的过程中会使用一些激素,激素会对月经产生影响,会影响正常的月经周期

9、热水泡脚

热水泡脚可促进血液循环,缓解疲劳,驱寒。泡脚后,还可适当进行足底按.摩,更有助于脚部保暖,并可有效的缓解痛经。

10、勿熬夜

良好的睡眠习惯和饮食习惯,都有助于防治月经期拉肚子。因此,女性在月经期一定要注意早睡,保证睡眠质量

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