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女人睡前吃三种食物养颜

养颜是很多女性都非常关注的话题,在很多的地方我们都可以看到养颜的广告和节目,但是花样繁多的广告让我们接应不暇。其实养颜的方法很简单从食物下手就是最好的选择了!

1、代表食物:小米粥——色 氨酸食物降低兴奋度

色 氨酸在人.体 内代谢生成5-羟色 胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色 胺在人.体 内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色 氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色 氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色 氨酸含量也非常高。此外,色 氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物:全麦食品——维生素B族的食物消除烦躁

族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物:牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

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