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瘦身不瘦胸的方法 运动+按.摩

【美胸运动3招】水瓶操

Step1

先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对朝向内侧。

双手握住水瓶时,手肘稍弯曲,手腕处自然伸直,不因水瓶重量而往下压迫。同时,手掌注意不要反向压折以免受伤。

Step2

手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回步骤1后重复12~15下。

Step3

做完前组动作,再回到步骤1为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意不接触地板与地面保持距离,再回步骤1重复做12~15下。

跪姿俯地挺身

Step1

双膝跪地,双脚打开同肩宽,双手打开略大于肩宽,掌心贴地撑起身体为预备姿势,眼睛看向地面。

Step2

手臂下压至手肘夹角约90度,上身慢慢向前倾,同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群,再回到步骤1姿势后,重复进行12~15下。

Tips

进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

毛巾飞鸟操

Step1

如伏地挺身预备的姿势,准备一条长毛巾放地面,手压毛巾两端约比肩稍宽,双脚尖顶地离开地面,身体要尽量打直呈一直线。

Check

身体呈一直线,脚尖点地。

Step2

以胸肌力量,双手向内夹带动毛巾往内收,再回到步骤1,重复12~15下,动作中记得保持核心肌群稳定用力。

【美胸按.摩】黄金美胸 穴位图

想让胸部坚挺集中,掌握黄金美胸4大 穴点就对了,以两侧乳房的乳头为中心点,垂直于胸部外缘上下方,约3指并拢宽度各为膺窗 穴和乳根 穴;而水平向右、左侧约3指并拢宽度,则是膻中 穴、天谿 穴。

【按.摩steps】

Step1

按.摩之前,取适量乳液或胸部按.摩霜置于双手掌心,先相互搓揉让双掌发热,使其温度与肌肤相近,按.摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中 穴5秒。

Step2

右手顺势往左胸下按压乳根 穴5秒,左手可以稍微将左胸往上提起,方便更容易找到 穴点。

Step3

右手拇指放开,四指指腹稍微出力,慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压,先按到天谿 穴后停留约5秒。

Step4

指腹再沿着乳房外侧向上滑动,至膺窗 穴时以食指定点按压,停留约5秒。步骤1~4为一个循环,建议重复30次后,再以同样方法按.摩右胸。

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