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虎背熊腰的女人如何瘦背

背影女神的生活守则

Rule 1:女神坐在椅子上时就像是被火烧一样,一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动;

Rule 2:女神总是两脚用力均衡地站着,and就算是站着也要找拖把拖地;

Rule 3:女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起,再用眼睛朝下看手机屏幕。

拯救身体姿态的背部训练方法

Part 1.弯曲的肩膀伸展开,打造修长的手臂线条

两手拿着书,肩膀笔直地伸展

1. 两手抓书,膝盖弯曲的状态下,骨盘往后放,上身向前倾斜30度,如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。

2. 在前一姿势时把脊椎伸直,站直,维持1.5秒,反复进行10次。

利用哑铃打造手臂线条

1. 两腿张开到肩宽,弯曲,上身向前倾斜30度,手持哑铃向后提起。

2. 保持姿势时,两手肘往手内侧收,维持两秒,反复进行15次。

Part 2.纠正弯曲的腰部,强化脊椎力量

纠正弯曲的腰部

1. 跪在地上背部弯曲成U型,这时放松腹部,感受到腰部收缩的力量,视线向上。

2. 腰部用力向上弓起,维持3秒,反复进行10次。

坐着强化脊椎力量

端正地坐着,两脚伸直,右脚放于另一条旁,腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒,反方向同样进行,总共反复进行5次。

Part 3.纠正扭曲的骨盆,翘臀

一脚站着纠正骨盆

身体弯曲90度,两手下垂,右脚朝天提起,维持5秒后左脚进行,总共反复进行8次。

椅子上进行弓箭步

右脚向后提起,脚背放在椅子上,左脚膝盖弯曲。维持两秒,反向进行,总共反复进行10次。

除了注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。

工作、阅读时都要注意,不过分低头,更不要趴在桌上。简单的坚持就能保持住背部的紧绷感,对塑造迷人的背部曲线也很有帮助。

如果有轻微的驼背,还可以用一些美背的小妙招来改善&预防:

1.睡硬板床,仰卧;

2.白天工作学习时,多注意保持正确的姿势;

3.尽可能地使用高度合适的桌椅和用具;

4.闲暇时可以让身体紧贴墙壁,两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作,使双肩尽量靠近墙壁。

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