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减肥上瘾当心招来7种疾病

以瘦为美的今天,人人都喊减肥。肥胖会导致高血压、糖尿病等多种疾病,为了健康和美,适当减肥确实是好事。但是瘦不见得就健康,减肥要适可而止。

一些人在开始实施减肥计划并且受到成效,尝到瘦下来的甜头之后,就会受到鼓舞继续加强减肥力度。就算体重已经控制在健康的范围,也还会想继续瘦下去,继续发展下去就会对减肥上瘾。减肥上瘾后,为了达到更瘦的目标一些人甚至不择手段,采用各种减肥“偏方”,导致最后身形消瘦。

体重多少算消瘦?

判断胖瘦不能单看体重秤上的数字。是目前国际上常用的衡量人.体 胖瘦程度以及是否健康的一戈准是BMI,即身体质量指数,也称体质指数。其计算方法是体重公斤数除以身高米数平方。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

比如一个人高1.75米,体重为70公斤,那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

国际上的判断标准和中国的判断标准有所差异,在中国,BMI≤18.5及为体重过轻,BMI≥28为肥胖。

体重过轻的危害

1.不孕

女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因此,过分瘦弱可能导致不育。

2.骨质疏松

过瘦的人.体 内雌性激素比一般人要少,这会影响到钙与骨的结合,骨的密度较低,容易出现骨质疏松,发生骨折。据专家称,体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

3.胆结石

过度节食会令人快速瘦下来,但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足,身体就会消耗体内的脂肪来供能,这样一来,胆固醇也会随之移动,导致胆汁中胆固醇过高,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

4.贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足,进而发展为贫血。

5.胃下垂

人急剧瘦下来,体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

6.记忆力衰退

大脑运作需要脂肪提供动力,内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,会直接影响记忆力,人就会变得越来越健忘了。

7.子宫脱垂

脂肪是子宫的一福护层,缺乏了脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成子宫脱垂。

体重过轻要如何增胖

如果你不是天生就瘦,而是因为减肥上瘾而导致的过度消瘦,那么要增肥的话,你的第一步就是恢复正常的饮食和运动。饮食一日三餐不可以少,并且要规律,要保证碳水化合物的摄入量。健康的饮食中,消耗热量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物为主,蛋、奶为辅,补充充足的蛋白质,还要多吃水果。零食要适量。零食热量高,可以让人变胖,但是零食的糖分也高,还含有各种添加剂,多吃无益。

瘦的人不需要减肥,但是还是需要运动。运动曾强人的抵抗能力,提高代谢,有利于营养吸收。运动方面在坚持基础有氧运动上做一些力量训练。力量训练能够锻炼肌肉,增加肌肉含量,让人看起来更健美。

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