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3个动作练出坚挺胸部

做什么运动能丰胸?大家都听说运动可以丰胸,可以不知道什么运动可以丰胸,而且又不想做太多复杂的运动。对此,健身专家制定了3个有助于女性练出坚挺胸部的丰胸动作,只需简单锻炼,做合适的练习,就可以可以让上围显得更挺拔的!

丰胸动作1:扩胸

双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

丰胸动作2:健身球胸推

1、面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

2、缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

丰胸动作3:手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。

注意臀部不要拱起

注意!做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

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