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起床和睡前丰胸操 胸部变坚挺

丰胸运动有很多,比如游泳、扩胸操 、俯卧撑等都比较不错。但对于上班族而言,根本没那么多时间去做那些繁琐的动作。今天小编带来一套简单的丰胸操 ,只需你起床和睡前各做一次,你完全可以抛弃其他的运动了,只要长期坚持做,你的胸部也能变得富有弹性且坚挺!

此丰胸操 要点:

1、早上起来,晚上睡前,1天两次

2、注意摇动的方式,这能带来不同的效果

3、心脏位于我们的左侧胸,从左侧开始做起来

丰胸操 动作详解:

第一步:手臂、腋下、侧腰伸展

1、两脚张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘打开,手扶在侧臀上,左臂侧平举,手指往前拉伸。

2、然后保持这个姿势,左手手掌往上下翻向扭动,带动整个肩关节转动起来,重复4-5次。

3、伸直左臂,绷直手肘,左侧手掌往后方压起来,令手掌与手臂成90度,保持姿势5秒后放松,重复3-5次,令手臂内侧的肌肉拉伸起来。

4、然后以同样的方法令手掌往下翻,掌心向前,同样地手掌与手臂成90度角,保持5秒,重复3-5次。

5、一边往内外转动肩胛骨,一边慢慢地往上抬起手臂。

6、当手臂举至头顶时,手掌尽量往上拉伸,令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。

7、双臂屈肘并举于头顶,左右下臂叠放,右侧的放于上方,用手扣在左侧的手肘上,上臂与腋下充分拉伸。

8、然后以这个姿势,往右侧弯腰,进一步拉伸左侧身,同时保持呼吸,充分4-5次。

9、最后将左臂往上伸直,松开右手恢复扶着侧臀的姿势,内外地转动左臂几次后完成,然后左右互换,重做整套动作。

第二步:上臂、胸部、背部伸展

1、双臂往正上方举起,手掌往上拉伸,令手臂的肌肉都往上伸展。

2、然后手肘弯曲,左右下臂叠放起来,先是用右侧下臂压在左侧的至上,用右手扣着左侧的手肘,上身微微后倾,拉伸上臂的肌肉同时,摆动一下手臂10次,令胸部轻轻摇起来。

3、再换成左手压着右手,同样地震动手臂,令胸部摇起来。

第三步:肩部、背部伸展

1、左臂屈肘叉腰,令胸廓打开,肩部放松,肩胛骨下压,右手扶在左肩上,然后往后转动肩胛骨10次,动作要缓慢并且幅度要大,再左右互换重做10次。

2、双手叉腰,打开胸廓,肩胛骨后仰下压,两肩放松,以同样的方式,往后缓慢地转动肩胛骨,幅度要大,转动肩关节10次。

第四步:胸部按.摩

1、双手叉腰,打开手臂,伸出右手,手掌抱着左胸的外侧,并向斜上方,往内推压,即图中左右锁骨之间的★号位置,正是胸部推压的方向,以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,推压25-30次,左右互换重做。

2、最后双手的手指并拢,打开虎口,并分别托着左右胸部的下方,往正上方推压,同样是以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,重复25-30次。

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